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　ついに7日間のプログラム終了！

＜7日目終了後データ＞
※翌日、朝食前に計測、（　）内は（前日比／開始時比）。
体重：49.3kg（+0.1kg／+0.7kg）
体脂肪率：19.3%（-0.2%／+0.8%）

　前日と比べると誤差範囲、開始時と比べると・・・・育ってますorz
　なんかもう、開始時のデータが計測ミスだったと思いたいところです。

＜7日目の食事＞
朝：トースト、カフェオレ（砂糖無し）、ウィンナー、りんご、バナナ
10時のおやつ：お茶、ごまだれまんじゅう、草餅、クッキー
昼：冷製ぶたしゃぶパスタ、チョコパン、カフェオレ（砂糖あり）
3時のおやつ：お茶、稚児餅、ごまだれまんじゅう
夜：うなぎ丼、みょうがの味噌汁、きゅうりとなすのお漬物、奈良漬
夜のおやつ（？）：カフェオレ（砂糖無し）

＜7日目終了後感想、など＞
・7日目のプログラムはおさらいみたいな感じで、基本・応用のプログラムのエクササイズをかいつまんで30分くらいにまとめたもので、動くから汗はかくけど集中的に筋トレ！という感じではないのであまり面白くなかったです。
・1週間で数字が大幅に減るのは開始前が標準以上の数値の場合だけなのではないかと。標準値内だとそんな極端には減らないかも。
・どうせやるならある程度食事制限もしたほうが結果は出たんだろうなぁ（苦笑）
・数字は減らなかったけど、二の腕とヒップ〜太もものあたりは筋肉がついて引き締まった感じはします。腹筋はまだまだこれから・・・^^;

＜ビリーズブートキャンプまとめの感想＞
・1週間という期間限定で集中して身体を作り変えるのを目標とするとどうしても1回の時間が長くなるのは仕方ないけど、フルタイムで働いていたらこの1時間を取るのがちょっときつい。1週間後も続けたい気持ちはいっぱいだけど、この時間の長さが最大のネック・・・
・しかもチャプターに分かれていないので、「今日はここからここまで！」というようにするのももちょっと面倒。
・住宅事情によっては思いっきり動けないのも悩みどころ。
・自分でDVDを見ながらなので、どうしても正しいフォームでできているのかどうかわからない。
・結局ビリーバンドは使わなかったけど、ゴム2本でジムに置いてあるような筋トレマシーンの役割を果たしているのは素晴らしいと思います。
・近所の市営のジムが1回200円。週1で通ったら年間ざっと50回で1万円。ビリーズ・ブート・キャンプもキャッシュバックしてもらえば1万円。1年以上使えるし、家族でも使えるし、そう考えるとコスト・パフォーマンスも良いと思います。決して高い買物ではないかと。
・エクササイズはかなりきついけど、「初心者は無理をしなくていい、できるところまで頑張れ」というビリーの励ましのおかげで頑張れます。
・効果はちゃんとあります。ちゃんとあるのでこのまま続けい！・・・けど、時間が・・・・・でも、週1くらいでもでも頑張ってみようかなと思いますp(^-^)q

ラスト・スパート！！！

＜6日目終了後データ＞
体重：49.2kg（+0.5kg）
体脂肪率：19.5%(-0.7%）

　体重が増えて体脂肪率が減っているのは脂肪が減って筋肉が増えたせいだと思いたいです。

＜6日目の食事＞
朝：トースト、カフェオレ（砂糖無し）、ウィンナー、トマト、黄桃かん、巨峰
10時のおやつ：カフェラテ（砂糖あり）
昼：（お弁当）ご飯、ゆかり、ピーマンとしめじと鶏肉の油いため、じゃことキャベツの卵とじ
3時のおやつ：クッキー、クラッカー、草餅、お茶
夜：冷やしきしめん（トマト、きゅうり、みょうが）、サツマイモのてんぷら、レンコンのはさみ揚げ
夜のおやつ（？）：カフェオレ（砂糖無し）

＜6日目終了後感想、など＞
・キャンプメンバーの腹筋を見つつ、同じように動いているようにイメージしながらやってみたら今日はなんとなく筋肉痛になっているっぽいです。
・後半の足を持ち上げて静止したりする運動には着いていけなくても、ウエストをひねるだけでも違う気がします。

　さすがにそろそろ感想も尽きてきました。いまから最終プログラムに取り組みます！

　あとちょっと〜！！！5日目キャンプ・レポートです。

＜5日目終了後データ＞
※翌日朝に計測。( )内は前日比、というか前回比。
体重：48.7kg（-0.3）
体脂肪率：20.2%（-0.4）

＜5日目の食事＞
朝：チーズ入りホットケーキ、カフェオレ（砂糖無し）、ウィンナー、トマト、巨峰
昼：（お弁当）牛丼、ほうれん草のおひたし
3時のおやつ：お茶、クラッカー
夕方のおやつ（？）：黒糖ラテ
夜：ご飯、じゃがいもとたまねぎの味噌汁、鶏肉とピーマンとしめじの油いため、おくらとじゃこのあえもの、もずく酢

＜5日目終了後感想、など＞
・3枚目のディスクは腹筋運動のみでバンドの使用は無し。
・4日目までのプログラムより20分ほど短い（約40分）けど延々と腹筋運動・・・
・やはり自分には腹筋がない模様。腹筋を使って動かすべきところを別の筋肉を使って動かしてしまうらしく、これだけやっても腹筋の筋肉痛がありません。正しく動けていないんだろうな（困）
・腹筋に関しては基礎プログラム（ディスク1枚目）から徹底的に鍛えないと6割れにはなりそうもありません。とりあえず、「腹筋を使う」というところが目標です。

　さてさて、そろそろキャッシュ･バック申込書類の準備でもしようかな♪

　なんとか折り返し地点！ビリーズブートキャンプ4日目レポです。

＜4日目終了後データ＞
※翌日、朝食前に計測。（　）内は前日比。
体重：49.0kg（+0.2kg）
体脂肪率：20.6%（+1.2%）

　体重は誤差範囲だとわかっているのですが、体脂肪率は・・・食生活をいろいろと反省したいと思います。

＜4日目の食事＞
朝：バタートースト、カフェオレ（砂糖無し）、ハム、目玉焼き、トマト、レタス、巨峰
昼：とろろそうめん
3時のおやつ：カフェオレ（砂糖無し）、カール1袋
夜：ご飯、豆腐と油揚げの味噌汁、焼肉、もやしとニラの油炒め
食後のおやつ：カフェオレ（砂糖無し）、ショートケーキ
その他：アクエリアス

　・・・・エクササイズやってるからっていって1日家から1歩も出ずにスナック菓子1袋とショートケーキを1日で食べるのはよくないということがよくわかりました（死）

＜4日目感想、など＞
・ヒップの筋肉にかなり効いています。
・脚を後ろに蹴り上げるエクササイズのおかげだと思いますが、利き脚によって差が出ているようで、右側だけが筋肉痛（困）
・細くなった感じはありませんが、二の腕は明らかに筋肉がついてきてます。ぷよぷよ部分の脂肪がちゃんとなくなってくれますように。
・腹筋運動は、できる範囲で頑張りたいと思います（涙目）←ついていくのがかなり困難らしい。

　今日は習い事があるのでキャンプはお休み〜

　ビリーズブートキャンプ、3日目！昨日は1日家でだらだらしていたので、平日よりだいぶカロリー消費量も低いはず・・・

＜3日目のデータ＞
※翌日、朝食前に計測。（　）内は前日比。
体重：48.8kg（+0.2kg）
体脂肪率：19.4%（-0.5%）

　体重が増えている割には体脂肪率が減っているのはビリーのおかげ？！なにしろ昨日の夜も食事内容がないようなので(^^;)

＜3日目の食事＞
朝：トースト、カフェオレ（砂糖無し）、ハム、レタス、リンゴ
昼：みょうがとじゃこのまぜ寿司、きゅうりの浅漬け、なす入りかきたま汁、マンゴープリン
夜：バーミヤンにてエビチリ、レバニラ炒め、ホイコーロー、酢豚、鶏のから揚げ、五目やきそば、レタスチャーハン、天津飯、三種盛り（煮玉子、チャーシュー、メンマ）

＜3日目感想、など＞
・今日もバンドは無し
・応用プログラム、かなりきついです・・・・
・隣で見ていた妹に「見てるだけで疲れた」と言われました（苦笑）でもちょっとやってみようと言う気を起こしているようです。
・後半の腹筋運動、無理〜。疲れているせいもあるだろうけど、かなり筋力が無いみたいです。
・スクワットも正しい姿勢でやろうと思うとかなり下腹に力を入れることになるのだけど、ちょっと気を抜くと楽な姿勢をとろうとしてしまいます。日常生活でも、ぴしっと美しい姿勢を保とうとするとそれなりに腹筋に力を入れる必要があることに気づきました。腹筋は普段から意識して力を入れるようにしないとダメだな〜と思いました。
・まだ3日目ではありますが、太股とヒップのあたりは若干引き締まってきたような気がしますp(^^)q